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• 作者：艾利克．古德曼
• 出版社：大是
• 出版日：1060123
• ISBN：9789865612979
• 語言：中文繁體
• 裝訂方式：平裝

內容簡介

「多虧核心基礎運動，我才能舉起雷神之槌。」
──雷神索爾，好萊塢男星克里斯．漢斯沃

好萊塢男星克里斯．漢斯沃，曾因拍片背部受傷，
在拍攝「雷神索爾」電影時，連雷神之槌道具 （重達4公斤） 都抓不起來，
但接受本書作者艾利克．古德曼醫生的指導，
練習核心基礎運動，背部變得更加強壯，身體也恢復往常。

核心基礎運動（Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。
艾利克．古德曼醫師在指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，
好萊塢演員（例如馬修．麥康納）與金融圈人士紛紛上門求教，
傳出口碑，迅速普及到數以萬計的上班族。

為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來大受歡迎？
因為：如果你習慣久坐不動，只要幾次基礎式練習，
兩個星期就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好。
更重要的是，不用花錢進健身房、買器材、安排固定時間運動，
利用每天的刷牙、洗臉、開冰箱、打電腦、吸地板、搭車……
隨時隨地都可以練習。

本書包括核心基礎運動的7種紓壓式呼吸運動、4種穩定下盤運動，及收操4式，
並有奧運選手示範圖片，讓你輕鬆掌握所有動作要領。
只要將書中的15個招式融入日常活動中：刷牙、開冰箱、吸地、搭車……
就可培養好體態，身體更加靈活強健，並解決慢性痠痛問題。

◎不良的慣用姿勢、核心肌無力，難怪你老腰酸背痛
現代人整天久坐不動，違反人體構造應有的運作方式，
導致脊椎受到地心引力的壓迫、呼吸出現障礙，除了產生痠痛感，
還會造成消化、排泄、免疫失衡。
光是坐姿正確，十餘種病痛可不藥而癒。

◎開始做核心基礎運動，找回人體原本的良好狀態
紓壓7式，透過伸展解決身體僵硬問題，讓身體回春
4種穩定下盤運動，使站姿輕鬆、移動靈活
收操4式這麼做，核心基礎運動才完整

◎天天練，根除痠疼痛，體能勁爆

．起床、刷牙、洗臉這麼站，鍛鍊身體後方肌肉群
身體不要倚靠洗臉檯，用基礎式姿勢刷牙洗臉，再以站姿紓壓式把臉擦乾。

．吸拖地板時這樣前進與後退，鍛鍊體態與姿勢
使用吸塵器非常適合以啄木鳥式進行，往前、往後推拉時以弓箭步進行。

．通勤、開車這樣坐就能好好「運動」，身體最紓壓
等車時，先以基礎紓壓式或站姿紓壓式做3次呼吸；
上車後，可把握這段通勤時間坐姿紓壓。

核心基礎運動，是一切肢體動作的根本，
擺脫緊繃痠痛與運動傷害，達到體能高峰！

《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練100分鐘專業訓練DVD》重點內容
由作者艾利克．古德曼醫師親自帶領解說，讓你輕鬆掌握所有招式的要領！
包括書中的七招式，還有書中沒有的「紅利招式」：
撐體式、跨腿轉體式及橋式！
如果想要更進一步訓練，還有結合上述招式的「綜合運動示範」！

作者簡介

閻蕙群

中興大學法律系畢業，曾任職中央社與報社，從事國外新聞與商業新聞編譯工作，現為專職譯者。

譯有：《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《FBI教你辦公室讀心術》（以上皆由大是文化出版）、《希臘山居歲月》，以及《貝爾式極效健身計畫》等書。

目錄

推薦序一  多虧核心基礎運動，我才能舉起雷神之槌
推薦序二  學會正確運動，才能找回人體原本良好的狀態
推薦序三  這些紓壓動作雖簡單，卻非常有效
前言  遠離疼痛，體能體態邁向巔峰

第1部慣用姿勢？身體因長期受壓迫而變形
第1章  光是坐姿正確，十餘種病痛可不藥而癒
第2章  兩個動作使身軀挺拔，一個注意讓動作流暢

第2部找回人體原本的良好狀態
第3章  7種對抗地心引力的紓壓運動，身體回春
站姿紓壓式──擴張胸腔／弓箭步紓壓式──緊實腹部／仰臥紓壓式──強化身體正面肌肉／俯臥紓壓式──拉長脊椎／跪姿紓壓式──緊實背臀、提升平衡感／坐姿紓壓式──背挺直、腹緊實／鬆肩紓壓式──改善圓肩
第4章  4種穩定下盤的運動，站姿輕鬆、移動靈活
大腿內側紓壓式──立姿平衡動作靈活／下盤穩定式──鍛鍊筋膜，強化大腿內側到足弓的肌肉／穩下盤橋式──大腿背側肌群很少動到，要活化／背部伸展式──胸挺、腰瘦、臀翹
第5章  收操4式這麼做，核心基礎運動才完整
基礎式──所有核心運動的基礎／啄木鳥式──強化臀肌／啄木鳥轉身式──進一步強化臀肌／終極屈髖式──養成由核心肌發動動作的習慣

第3部天天練，根除痠疼痛，體能勁爆
第6章 日常生活各種動作都該用核心肌群發動
第7章  矯正慣常動作模式，永久擺脫疼痛
第8章  從小練習，體能、儀態、健康一次變好
第9章  少量多餐式鍛鍊效果才好

謝辭

各界推薦／推薦序

國家運動選手御用健護教練　甘思元

Formosa Fitness與台灣壺鈴總會創辦人　David J. Chesser